健身日 Gym Day v1.54.5 高級解鎖版

일레이나

【語　　言】：簡體中文
【軟體名稱】：健身日 Gym Day
【版本資訊】：v1.54.5
【軟體大小】：36.9MB
【更新日期】：2026/01/02
【使用權限】：解鎖版
【系統支持】：支持 Android 7.0 以上版本
【軟體介紹】：

你是否夢想擁有像健美運動員那樣線條分明、肌肉發達的身材？但當你走進健身房，即使你已經在YouTube上看過數百個入門級健身視頻，你仍然不知道該做什麼、怎麼做、用多大的重量。那麼，就讓我來幫你吧！我不是健身教練，但我會向你介紹一款可以在手機上幫你實現這一切的應用程式。

介紹健身日
Gym Day（或稱 Gym Day：運動計畫與紀錄）是一款健身愛好者的實用應用，尤其適合在健身房揮汗如雨，但又希望優化運動計畫的人。這款獨特的應用程式可以幫助你規劃運動、記錄運動筆記，並追蹤你在健康和體能提升方面的進展。它將扮演一位線上教練的角色，陪伴你完成「蛻變」之旅，從「瘦骨嶙峋」的身材蛻變為「肌肉健碩」。

安排鍛鍊
第一個特點也是這款應用程式被譽為健身愛好者「電子大腦」的原因：它能根據目標安排訓練計畫。簡單來說，假設你剛開始健身，只會做伏地挺身。 Gym Day 就像你的私人教練，指導你制定清晰合理的訓練計劃。例如，如果你想增肌，這款應用會建議一個交替鍛鍊胸肌、背肌、腿肌等大肌群和肩膀、手臂等次要肌群的訓練計畫。如果你想減脂呢？無需跑到筋疲力盡，Gym Day 會建議你將有氧運動和耐力訓練結合。一些常用的內建訓練包括硬舉、臥推和深蹲，這三種都是健美界典型的下肢訓練動作。

這款應用程式最棒的地方在於你可以根據自己的喜好客製化訓練計劃，例如，如果你想要更健壯的上半身，可以每天進行胸部訓練。別忘了，如果你訓練過度而忘記休息，這款應用也會發出警告，就像在下沉的地基上蓋房子一樣，這相當於「超負荷」訓練。

記錄你的運動狀況
你是不是常常忘記昨天做了多少組？當然有！ Gym Day 幫你記錄，何必費心？內建的專業計數器可以幫你追蹤每一組和每一次重複。例如，在進行胸部訓練時，你可以輸入：

臥推：4 組，每組 10 次，重量 60 公斤。
上斜啞鈴臥推：3 組，每組 12 次，每邊 20 公斤。
接下來的一周，如果你發現胸部仍然“平坦如鏡”，你再次打開應用，就知道需要增加重量或次數來鍛鍊更多肌肉。更棒的是，它還能自動計算你運動期間的總重量。看到螢幕上彈出「1噸」這個數字，自然會激勵你更頻繁地去健身房！

追蹤你的進度
鍛鍊三個月卻依然只有一塊腹肌，這不讓人沮喪嗎？ Gym Day 可以幫你記錄身體參數，並透過圖表直觀地展示你的變化。想像一下，每週輸入你的胸圍、腰圍和體重，然後看著它們朝著正確的方向「增長」。肌肉生長、脂肪減少的圖表絕對能激勵你繼續「燃燒卡路里」。

舉個具體的例子：你初始體重60公斤，體脂率18%。使用Gym Day的計畫兩個月後，體重變為63公斤，體脂率降至15%。這足以證明你在健身房揮灑汗水的效果。不僅如此，這款應用程式還會在你進度放緩時提醒你休息或調整計劃，就像一位懂得適時「減脂」的朋友。

具體練習指導
你是否曾在健身房看著某台器械，卻不知如何下手？ Gym Day 擁有龐大的訓練庫，包含影片教學，可以幫你解決這個難題。從深蹲、硬舉等常見動作，到保加利亞分腿蹲等略顯陌生的動作，應有盡有。例如，如果你想鍛鍊肩部，這款應用會建議肩上推舉、側平舉、前平舉，並配有視訊示範正確的動作要領。這項功能對新手尤其有用，可以避免因動作錯誤而導致的傷害。別忘了，受傷可不是鬧著玩的，如果你停止鍛鍊兩個月，你的肌肉就會「退化」。

Gym Day 還配備了 AI 教練！
人工智慧教練是 Gym Day 的一項全新功能，它藉助人工智慧技術，為使用者提供全方位的指導。眾所周知，人工智慧目前已應用於眾多領域，而 Gym Day 正是率先將其引入健身領域的先驅之一。那麼，這項功能具體是如何運作的呢？它會根據您設定的目標，建議相應的訓練動作，並強調鍛鍊特定肌肉群（例如胸肌、背肌、肩部、小腿等）的重要性。這些肌肉群的重要性分為四個等級，從「不重要」到「非常重要」。

例如，如果你的目標是鍛鍊上半身，那麼胸肌、背肌、背闊肌和肩部肌肉將被列為「重要」或「非常重要」；而腿部肌肉則被列為「不重要」。之後，應用程式會根據你的目標推薦合適的鍛鍊方法，幫助你盡快達成目標。但這只是一個例子。千萬別錯過練腿日！



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