【神奇女俠1984】35歲姬嘉鐸身材火辣 一周五天高強度訓練曝光

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【神奇女俠1984】35歲姬嘉鐸身材火辣　一周五天高強度訓練曝光

電影

撰文：王誦賢 🕓 2020-12-22 08:30 最後更新日期：2020-12-22 08:30

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由姬嘉鐸（Gal Gadot）主演的《神奇女俠1984》（Wonder Woman 1984），電影原本在本月17日上映，可惜本港的新冠肺炎疫情仍然嚴峻，戲院重開無期，香港的DC粉絲需要繼續等待。雖然暫時未能觀賞姬嘉鐸在戲中的英姿，但大家可以趁此機會，把自己訓練成神奇女俠，為迎接《神奇女俠1984》做足準備。

姬嘉鐸的完美身材在戲中完美展露。（《神奇女俠1984》劇照）

將姬嘉鐸變成神奇女俠，除了有賴導演派蒂珍金斯（Patty Jenkins）、服裝及造型設計團隊外，還全靠瑞典籍教練Magnus Lygdback的訓練。他解釋：「我們並不是追求最多的肌肉量，相反是以結實為基礎，所以我們讓姬嘉鐸保持活動，並以不受傷的訓練為前提。」

雖然《神奇女俠1984》仍未能在香港上映，但大家可以先嘗試姬嘉鐸的高強度訓練。（《神奇女俠1984》劇照）

除了訓練外，他還為姬嘉鐸安排了一個嚴格、蛋白質含含量極高的飲食餐單，當中包括羊肉、魚肉、雞肉、有機牛肉、蔬菜及「慢速複合碳水化合物」等。Magnus Lygdback還詳細解釋如何把飲食結合訓練，從而協助姬嘉鐸增加新陳代謝。姬嘉鐸需要每天吃五餐，並維持四天，其中三餐她可以自由選擇。之後她每天還需要花一小時在健身室訓練上，一周需要訓練五天，認真厲害。

Magnus Lygdback除了是姬嘉鐸的健身教練外，同時也是新仕羅拉Alicia Vikander的健身教練。（Magnus Lygdback Instagram 圖片）

點擊下圖即睇「神奇女俠」姬嘉鐸的訓練安排！

第一天是集中高強度間歇式訓練、腳部訓練及核心肌肉訓練。（《神奇女俠1984》劇照）

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訓練包括前蹲舉12次，每次3組。

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第二是弓步蹲20次，同樣是3組。

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之後是3組Mini band的訓練，包括20次Mini band curtsy step及15次mini band lateral walk。

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第四是20次Skaters，合共3組。

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第五是20次壺鈴風車windmill的訓練。

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第二天是集中胸肌、背部及核心肌肉訓練。

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先以單車機熱身5分鐘。

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第二天訓練包括Wide-grip、掌上壓、啞鈴划船、Superset訓練及核心肌肉的Superset訓練。

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Superset的訓練包括上斜飛鳥及啞鈴飛鳥，各12次，合共3組。

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核心肌肉的Superset訓練以交叉登山式為主。

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第三日是集中高強度間歇式訓練手臂、外肩及核心肌肉訓練。

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再次以單車機熱身5分鐘。

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之後是高強度的單車機訓練。

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其他訓練還包括Alt biceps curl、仰卧臂屈伸、Superset及空心支撐。

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至於第四天訓練則集中在高強度訓練下身肌肉及核心肌肉訓練。

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當中以跑步機作5分鐘的熱身及3組高強度的跑步訓練，每組30秒。

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之後是Leg press、保式單腿深蹲、健身球的訓練及Stability ball pass。

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最後一天則集中上身肌肉及核心肌肉訓練。

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當中以跑步機作5分鐘的熱身。

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之後3組重量訓練技巧，每組做3次。當中包括20次Close-grip pulldown及15次lateral raise；16次Dumbbell rotation及12次掌上壓；12次Straight-arm pulldown及10次dumbbell straight-shoulder raises。

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最後是15次Dragon kicks，每次3組。

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