【接下圖看】Luna 按摩繃緊的小腿步驟和手法:
Luna在瘦腿步驟開始前先介紹預備4種瘦腿輔助工具,身體保濕乳液、滾輪式身體按摩器、臉和身體也可使用的冰鎮按摩器和彈力繃帶 (Luna's Alphabet YouTube)
Luna在按摩腿部的時候,會選用滾輪式身體按摩器、臉和身體也可使用的冰鎮按摩器 (Luna's Alphabet YouTube)
第一步:必先用手部按摩繃緊的小腿 (Luna's Alphabet YouTube)
第二步:沿小腿肌肉線的交縫處,並以大拇指定點式按壓 (Luna's Alphabet YouTube)
第三步:先由腳踝處往上按壓,然後再由上往下按摩,連續做這個按摩動作約15分鐘,有助放鬆緊繃的腿部肌肉 (Luna's Alphabet YouTube)
第四步:利用雙手指腹,由上而下來按摩小腿前側位置的肌肉 (Luna's Alphabet YouTube)
同樣地,維持以上的按摩姿勢約10分鐘 (Luna's Alphabet YouTube)
這可以讓到緊繃的肌肉群得到放鬆 (Luna's Alphabet YouTube)
第五步:Luna指出通過按摩讓肌肉得以放鬆後,便可以在腿上塗上身體保濕乳液,以幫助按摩 (Luna's Alphabet YouTube)
第六步:將手握拳 (Luna's Alphabet YouTube)
將手握拳可以利用指關節幫助按摩腿部肌肉 (Luna's Alphabet YouTube)
第七步:將手握成拳後,利用指關節由下往上部分推滑,這個動作大約重複十次 (Luna's Alphabet YouTube)
第八步:最後便可以配合滾輪式身體按摩器來按摩腿部 (Luna's Alphabet YouTube)
按摩手法是由下往上推約10餘次,再由上往下10次,記得可在脂肪較易囤積的小腿位置多加強按摩,維持約十分鐘便可以 (Luna's Alphabet YouTube)
前f(x)成員Luna指出利用指關節來回按摩大腿可有助小腿肌肉變得更瘦 (Luna's Alphabet YouTube)
Luna第一步先按摩小腿,讓小腿的肌肉放鬆後便會集中按摩大腿,因為Luna也常常被傳媒或網民批評除了小腿粗壯外,大腿壯碩得來常常看見肌肉線條,毫無美感。Luna在按摩大腿之先也會先將保濕乳液均勻塗滿全腿,讓腿部肌膚獲得充分的潤澤後,在按摩時的阻力也會相對地減低。Luna指出大腿的肌肉比起小腿是更為結實,因此她在開始之先會先雙手呈現握拳狀態,利用握拳後的指關節位置以打圈的方式,在大腿膝蓋附近的位置加強按摩。之後利用同樣的握拳狀態持續按摩,從膝蓋位置慢慢朝大腿肌肉方向推,Luna建議在推滑的時候,手部要帶點力道,雖然這時應該會感到疼痛感,但想要瘦腿的女生也需要忍耐一下。最後,Luna便會針對最容易積聚脂肪的膝蓋上方位置,便會拿出瘦腿輔助工具之一的冰鎮按摩器,以畫圈方式來按摩膝蓋上方約10-20分鐘,頓時大腿的線條便會立即出現。【接下圖看】Luna 按摩繃緊的大腿步驟和手法:
雙手呈現握拳狀態,利用握拳後的指關節位置以打圈方式,在大腿膝蓋附近的位置加強按摩。 (Luna's Alphabet YouTube)
在開始按摩大腿之先,可先均勻塗抹身體保濕乳液,以便在按摩時沒有過多的阻力 (Luna's Alphabet YouTube)
利用同樣的握拳狀態持續按摩,從膝蓋位置慢慢朝大腿肌肉方向推 (Luna's Alphabet YouTube)
按摩時需要帶點力道,同時也可以先按摩大腿的內側,接着外側,最後才是中間的位置 (Luna's Alphabet YouTube)
Luna建議在推滑的時候,手部要帶點力道,雖然這時應該會感到疼痛感 (Luna's Alphabet YouTube)
最後可針對最容易積聚脂肪的膝蓋上方位置,拿出瘦腿輔助工具之一的冰鎮按摩器來以打圈方式,來按摩腿部 (Luna's Alphabet YouTube)
彈力繃帶緊纏雙腿,有助改善腿部的線條 (Luna's Alphabet YouTube)
第一步:預備彈力繃帶來緊纏雙腿 (Luna's Alphabet YouTube)
第二步:保濕乳液和水混合後,把彈力繃帶充分浸泡保濕乳液和水 (Luna's Alphabet YouTube)
第三步:可以利用繃帶從腳踝包裹至大腿位置 (Luna's Alphabet YouTube)
第四步:整個步驟可靜止約20分鐘 (Luna's Alphabet YouTube)
Luna修腿部線條的終極秘訣便是利用彈力繃帶緊纏雙腿。首先,Luna會先把保濕乳液和水混合,分量便是約200ml的水混合約50ml的保濕乳液,把彈力繃帶充分浸泡保濕乳液和水後,接着便可以利用繃帶從腳踝包裹至大腿位置後靜止約20分鐘。Luna指出因為彈力繃帶向腿部拖加壓力的關係,有效塑造腿部線條。不過根據NACA私人健身教練(中國香港健美總會運動員)黃家鈺指出這個彈力繃帶紮腳方法是無助改善肌肉線條,皆因肌肉線條是視乎肌肉與脂肪之間的關係,例如:肌肉量大而脂肪少的話,肌肉線條便自自然然明顯,同時這種紮腳方法亦無助鍛練肌肉亦沒有幫助身體燃燒腿部脂肪的成份,因此這種方法基本是不可能,而且她也指出如長期用繃帶紮腳,要更加要小心血液循環。至於按摩腿部,可起放鬆肌肉之效,如要改善腿部線條,還需要配合飲食與運動。 [fbpost]https://www.facebook.com/beingms/posts/1132954533728991&show_text=true&width=552&height=563&appId[/fbpost]