保養不只擦臉上! 營養師推「5種養顏水果」芭樂竟只排第2

閒野隱者

若想維持肌膚年輕，除了靠保養品，吃對食物也很重要。營養師張語希列出「5種對皮膚友善的水果」，包括木瓜、莓果、柑橘、芭樂及奇異果，其中木瓜富含維生素C與β-胡蘿蔔素，幫助維持皮膚與黏膜健康，芭樂則是台灣人的高CP值水果，含有維生素C與膳食纖維。

張語希在臉書粉專分享「5種對皮膚友善的水果」，一天攝取2至3份，每份約一拳頭或一碗，但她也強調，沒有哪種水果吃了就能讓皮膚變好，若想維持穩定狀態，除了均衡攝取蛋白質、蔬果與水分，也要顧好睡眠、做好防曬，水果並非保養品的替代品，但可以為肌膚加分。

第5名、木瓜

張語希表示，木瓜富含維生素C與β-胡蘿蔔素，而β-胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A，有助於維持皮膚和黏膜健康。

第4名、莓果類

例如藍莓、草莓，不僅含有維生素C，還有花青素等植化素。

第3名、柑橘類

橘子、柳橙都是方便攝取維生素C的水果。維生素C也是形成膠原蛋白不可或缺的營養素。

第2名、芭樂

台灣人的高CP值水果，富含維生素C與膳食纖維，比起喝果汁，直接吃水果更佳。

第1名、奇異果

富含維生素C、維生素E與多種植化素，早餐可以配優格，或當成下午點心，都很方便。