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[華娛] 千萬粉絲網紅Alexis Ren身材惹人羨　公開訓練法每天竟只需10分鐘 [複製鏈接]

HuangRance HuangRance 當前離線 4310 主題 0 好友 4796 積分 論壇元老 論壇元老, 積分 4796, 距離下一級還需 5204 積分 UID 282369 帖子 15240 主題 4310 精華 0 積分 4796 楓幣 72572 威望 4759 存款 0 贊助金額 0 推廣 0 ＧＰ 6530 閱讀權限 90 性別 保密 在線時間 734 小時 註冊時間 2020-5-5 最後登入 2021-12-9 發消息	電梯直達 1樓 發表於 2020-6-4 01:16:41 |只看該作者 |倒序瀏覽 千萬粉絲網紅Alexis Ren身材惹人羨　公開訓練法每天竟只需10分鐘 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (201.19 KB) 世界說 撰文：運動星球 🕓 2020-06-03 21:00 最後更新日期：2020-06-03 21:00 美國模特兒兼網紅Alexis Ren，在IG上有近一千四百萬粉絲的超高人氣，翹臀細腰的招牌火辣身材，更是許多健身女孩的夢幻目標。 她不僅常在YouTube分享自己健身、瑜伽的影片，也推出名為Ren Active的運動裝系列品牌，並架設網站推廣居家訓練挑戰。不斷保持健康飲食和運動好形象的她，曾公開自己每天早上都會做的10分鐘訓練，更稱這套訓練「做完隔天就有感」。 以下共18個動作（不含重複），每個動作進行30秒鐘。 Alexis Ren大方分享練出性感細腰翹臀的18招（按圖放大瀏覽↓↓↓） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (82.09 KB) 【仰臥起坐 Sit ups】1. 平躺地面，雙腳掌踩地屈膝，雙手抱頭，注意雙手不要抓太緊。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (81.73 KB) 【仰臥起坐 Sit ups】2. 運用腹部力量慢慢挺起上身，使上背離地。接著回到初始動作。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (81.81 KB) 【手觸膝捲腹 Knee touch crunches】1. 平躺地面，雙腳掌踩地屈膝，雙手向前延伸碰觸大腿。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (85.45 KB) 【手觸膝捲腹 Knee touch crunches】2. 運用腹部力量慢慢挺起上身，使上背離地，雙手指尖碰到膝蓋。接著回到初始動作。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (83.83 KB) 【左右觸踵 Heel touches】1.平躺地面，雙腿彎曲，膝部朝天花板；雙手放平置於身體兩側。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (81.58 KB) 【左右觸踵 Heel touches】2.肩微微抬起，左手向左側伸展至碰到左腳腳踝。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (83.51 KB) 【左右觸踵 Heel touches】3.回到初始動作，切換到右邊。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (82.55 KB) 【單車式捲腹 Bicycle crunches】1.背部平躺地上，雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (80.16 KB) 【單車式捲腹 Bicycle crunches】2.右手配左腳，左手配右腳，手肘盡量往彎曲腳的膝蓋靠近。左右輪流。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (86.14 KB) 【俄羅斯扭轉 Russian twists】1. 坐在地墊上，雙腳併攏，肚子收緊，雙手伸直靠緊，身體呈V字型預備。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (84.46 KB) 【俄羅斯扭轉 Russian twists】2. 上半身向左旋轉，同時雙手隨身體向左；雙腳屈膝保持於地面（不要抬起或分開）。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (86.35 KB) 【俄羅斯扭轉 Russian twists】3. 上半身向右旋轉，同時雙手隨身體向右；雙腳屈膝保持於地面。左右輪流。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (80.27 KB) 【仰臥直腿捲腹 Reach through crunches】1. 仰躺，雙腿朝天花板盡可能伸直。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (82.16 KB) 【仰臥直腿捲腹 Reach through crunches】2. 上半身朝天花板方向做捲腹，此時上背離地；同時雙手臂朝腳底方向伸展，盡可能碰到雙足。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (79.74 KB) 【仰臥直腿捲腹 Reach through crunches】3. 身體放低，回到初始動作。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (86.56 KB) 【腳尖輕碰觸地 Toe taps leg lifts】1. 仰卧，身體離地，前臂與上臂垂直、平貼地面。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (83.94 KB) 【腳尖輕碰觸地 Toe taps leg lifts】2. 雙腳彎曲上下擺動，腳尖交替輕碰地面。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (80.12 KB) 【踢腿 Flutter kicks】1. 仰躺，背部緊貼地面，雙腳離地伸直。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (80.17 KB) 【踢腿 Flutter kicks】2. 利用腹部力量使雙腿上下交叉擺動，過程中雙腿不觸地。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (80.61 KB) 【剪刀式踢腿 Scissor kicks】動作與踢腿類似，利用腹部力量使雙腿懸空左右交叉移動。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-25 14:26 上傳 下載附件 (82.49 KB) 【剪刀式踢腿 Scissor kicks】動作與踢腿類似，利用腹部力量使雙腿懸空左右交叉移動。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (80.93 KB) 【抬腿 Leg lifts】1. 仰躺，背部緊貼地面，雙腿併攏。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (84.33 KB) 【抬腿 Leg lifts】2. 利用腹部力量讓雙腿上下移動，向上盡量到垂直地面角度，向下貼近地面但不觸地。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (82.25 KB) 【直腿捲腹左右交叉觸趾 Leg up alternating toe crunch】1.仰躺，雙腿抬起與地面垂直90度。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (83.44 KB) 【直腿捲腹左右交叉觸趾 Leg up alternating toe crunch】2.捲腹使上背離地，雙手交替觸碰腳趾（左手碰右腳、右手碰左腳）。當一隻手碰腳趾後，該手放回頭部後方。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (82.02 KB) 【捲腹踢腿 Crunch kicks】1.坐在墊上，手臂屈曲手掌撐地，使身體支撐穩定。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (86.49 KB) 【捲腹踢腿 Crunch kicks】2.雙腿抬起併攏並縮至靠近胸部，接著伸出打直，重複來回此動作。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (79.18 KB) 【登山者式 Mountain climbers】1. 起始姿勢類似高棒式，手臂打直，雙腳併攏伸直預備。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (78.07 KB) 【登山者式 Mountain climbers】2. 右膝彎曲盡可能觸碰右肘，左膝彎曲觸碰左肘，左右輪替。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (87.92 KB) 【棒式 Plank】1. 俯臥姿，雙手肘於肩膀正下方撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (85.15 KB) 【棒式 Plank】2. 用腹部和腿部肌力將身體從地面撐起，雙手肘和腳趾支撐身體重量，使從頭到腳呈一直線。過程中保持呼吸、夾緊臀部、腹部收緊用力。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (83.09 KB) 【左側棒式 & 右側棒式 Left side plank & Right side plank】1. 左側臥，用前臂和腳部支撐身體重量，前臂與上臂呈垂直角度，雙腿交疊伸直預備。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (81.87 KB) 【左側棒式 & 右側棒式 Left side plank & Right side plank】2. 穩定身體，將臀部抬離地面，頭部和脊椎呈一直線。左手臂可向天花板延伸。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (87.36 KB) 【左側棒式 & 右側棒式 Left side plank & Right side plank】3. 右側棒式與左側棒式相同，動作切換成右側。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (83.74 KB) 【棒式Plank 】（再重複一次棒式）（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (84.3 KB) 【棒式扭轉 Plank twists】與棒式相同，須加上用臀部與腰部力量左右扭轉身體，注意不要讓臀部觸碰地面。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (84.14 KB) 【棒式扭轉 Plank twists】與棒式相同，須加上用臀部與腰部力量左右扭轉身體，注意不要讓臀部觸碰地面。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (85.46 KB) 【蜘蛛人登山者式 Spider climbers】 與登山者式類似，但腿部改為向左右外側抬至腰部處。（youtube Alexis Ren影片截圖） 2020-6-4 01:16 上傳 下載附件 (70.48 KB) 【蜘蛛人登山者式 Spider climbers】 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