[新聞] 想凍齡不用靠醫美! 哈佛醫學院推「9大抗衰老食物」營養師這樣吃

[複製鏈接]

閒野隱者

346 主題	1 好友	116 積分

註冊會員

Rank: 2

UID: 493652
帖子: 724
主題: 346
精華: 0
積分: 116
楓幣: 10996
威望: 113
存款: 0
贊助金額: 0
推廣: 0
ＧＰ: 1069
閱讀權限: 20
性別: 男
在線時間: 63 小時
註冊時間: 2025-10-11
最後登入: 2026-10-13

發消息

電梯直達

1樓

發表於 5 小時前 |只看該作者 |倒序瀏覽

隨著年齡增長，如何延緩老化、維持健康成為不少人關心的話題。營養師分享，根據哈佛醫學院建議，日常飲食若能多攝取富含抗氧化物、優質脂肪及植化素的天然食物，有助於對抗自由基、降低慢性發炎，並維持肌膚與心血管健康。她也整理出9種值得納入日常飲食的「抗衰老食物」。

營養師珊珊在臉書表示，抗老並非單靠保健食品或醫美，而是建立在均衡飲食與健康生活習慣之上，平時多攝取不同種類的天然食材，才能獲得多元營養素。

1. 紅黃彩椒：彩椒是維生素C含量相當豐富的蔬菜，有助於抗氧化及膠原蛋白生成，幫助維持肌膚健康。

2. 酪梨：富含單元不飽和脂肪酸，以及鉀、鎂、葉酸等營養素，有助於維持皮膚屏障及心血管健康。

3. 花椰菜：含有維生素A、維生素C及β-胡蘿蔔素等抗氧化成分。

4. 番茄：富含茄紅素與維生素C，有助於抵抗自由基，對心血管健康也有益處。

5. 藍莓：被譽為「超級食物」，因富含花青素，具有良好的抗氧化能力。

6. 橄欖油：提供Omega-9單元不飽和脂肪酸，是地中海飲食的重要油脂來源，有助於維持心血管健康。

7. 蕈菇類：富含多醣體等活性成分，有助支持免疫系統。

8. 綠茶：含有兒茶素及茶多酚等抗氧化成分，有助對抗自由基。

9. 堅果：提供優質脂肪酸，以及維生素、礦物質等營養素，每天適量攝取有助均衡飲食。

營養師提醒，建立均衡飲食、規律運動、充足睡眠及良好的生活習慣，才能由內而外維持健康與活力。

凍齡, 抗衰老