第一章　放下過去

　　在意過去，錯失未來。
　　——邁克爾·西本科(Michael Cibenko)





我的故事


　　在20世紀80年代末和90年代初期，我和我的家人在歐洲故鄉——羅馬尼亞生活。雖然國家經歷了數次變革，但是人們卻一點都不開心。
　　多年來，我一直懼怕爸爸，媽媽和我的兄弟姐妹也一樣怕他。我常常嚇得蜷縮在毯子裡，躺在一個小枕頭上，滿眼淚水地祈禱上帝保佑我和家人平安。
　　但是無論是在家中，還是我所到之處，生活都是那麼不愉快。
　　同學們輪番取笑我，給我取綽號侮辱我；老師們看不起我，認為我是一個沒有出息的學生；鄰居們也很刻薄地說和我們生活在同一棟樓裡是多麼的累，想讓我們搬出去。無論到哪裡，人們似乎都不喜歡我和我的家人。
　　隨著時間的推移，我開始想也許他們這樣待我是對的，認為也許自己就是低人一等。
　　因此，我開始用各種消極的、惡毒的、負面的詞來形容自己。我從前一度認為自己是個沒有價值的人，認為自己不值得快樂、不值得被尊重、不值得被愛。我一度認為自己卑微渺小，認為自己只是一個來自不和諧家庭的女孩，註定要犯和父母一樣的錯誤，過悲傷不幸的生活。
　　然而，12歲時，我父親去世了。
　　※※※
　　過去是一種很奇怪的力量。雖然我父親去世了，但無論我走到哪裡，過去12年的記憶都揮之不去，那記憶重擔壓得我喘不過氣，束縛著我，令我十分不快。
　　因為我不知道如何消除父親帶給我的痛苦，不知道如何接受、擁抱、原諒並放下所有過去的傷痛，所以我繼續讓過去定義我和我的生活。我繼續受苦。
　　更糟糕的是，如果說在我生命的前12年，我的父親是欺凌我的惡人，那麼在他死後，就好像我決定要取代他的位置一樣，我成了自己最大的敵人。
　　我開始虐待自己，鄙視我的母親、鄰居、老師，以及學校裡的許多恃強凌弱的人。
　　我甚至到了一個不能站在鏡子前看著自己的地步，缺乏自愛、自信和自尊。
　　「你為什麼連累我們過這亂糟糟的生活？」我經常衝媽媽大喊，讓她知道在我心中她是一個多麼糟糕的家長。
　　「你幾年前為什麼不離開父親？」
　　「我們為什麼要因為你的錯誤而受苦？」
　　「就是因為你，我們一團糟！」
　　「都是你的錯！」
　　「因為你，我永遠都不會有正常的生活！」
　　「都是你的錯，媽媽……」
　　「我恨死你了！」
　　我想要人們認同我，認同我的痛苦。我想讓他們明白我所經歷的一切，想讓他們來拯救我，但沒有人這樣做，一個都沒有。





學會放手


　　你不是個受害者。不管你經歷了什麼，你還活著。你可能受到質疑、傷害、背叛、毆打，感到氣餒，但是沒有什麼可以打敗你。你還活著！你被耽擱，但沒被否定。這就是勝利。
　　——史蒂夫·馬拉博利
　　我原以為自己是過去的受害者。我原以為正是因為自己出生併成長於一個不幸且充滿暴力的家庭，就註定我餘生都要那樣生活。
　　你猜怎麼樣？我錯了。
　　當你覺得你受夠了身邊的一切，受夠了壓力和焦慮，受夠了憤怒和怨恨，受夠了掙扎、痛苦和貧困，受夠了流淚、心碎、自我毀滅的思想、行為和關係，受夠了所有消極負面的東西，別放棄，這將是你終於準備好掌控自己生活的時候，是必須採取行動走向更美好、更幸福的生活的時候。
　　※※※
　　我花了很長時間才意識到唯一能拯救我的是自己。意識到這一點時，我才能夠第一次正視自己的生活。
　　我記得自己在想：
　　是的，你父親活著時，你是一個受害者。你那時還小，無法保護自己。一旦他死了，你的「牢房」的大門就打開了。你可以獲得自由，過上幸福的生活。你可以擺脫過去，創造新生活。但是過去受的那些傷害讓你一直活在你生命的頭12年父親為你建立的牢房裡，使你認為自己依然是過去的受害者，認為自己的餘生也將繼續被困在過去。
　　如果你的生活註定無法逃離瘋狂、混亂和喧囂，那就隨它去吧。這些事情發生在你身邊，但沒有什麼可以影響到你。學會在混亂中找到內心的力量和平靜。
　　——艾米·吉爾莎(Amy Jirsa)
　　從把自己看成一個受害者到認為你有能力為自己的生活做點事，有能力改變你的生活，這是不容易的。要接受你所承受的痛苦，努力接受、原諒和放下你的過去，也是很困難的。
　　我們難以接受過去被人虐待，難以接受被人剝奪了愛、幸福和親情。
　　我們很難與過去的傷痛和解，很難讓這一切隨風而去，但如果你做到了，你的生活將永遠改變，美好的事情即將發生。
　　除非你願意，否則你的過去並不等同於你的未來。
★除非你願意，否則你的過去並不等同於你的未來。
　　伊馮，我的部落格讀者之一，深深明白這個道理。3年前，她失去了至愛的父母，在未婚夫的幫助下，她才克服了失去親人的痛苦，她的未婚夫一直支持她，給予了她前行的力量。然而在一次車禍中，未婚夫也永遠離開了她。伊馮將自己完全封閉起來。她感到傷心、憤怒、沮喪，對上帝失望，對整個世界失望，她不明白為什麼這一切發生在她身上。
　　看到他人若無其事地生活，自己卻如此不開心，感覺這個世界太不公平。她痛苦、憤恨、緊鎖心門，把所有人拒之門外，包括她自己。她喪失了生存的意志，對自己絕望，放棄了她能再次快樂起來的希望。後來，意識到自己正在走向一條自我毀滅的道路時，她決定放下這一切——放下心中的痛苦，放下那些正在毒害她的思想、生活、人際關係的苦恨，接受已經發生的不幸。通過這樣做，她不但擺脫了過去沉重的負擔，而且還發現了內在的力量，可以接受事情往往不能如人所願。現在她的生活平靜、和諧，對於生活中的經歷，無論好壞，她每天都心存感激。
　　如果你總是對過去念念不忘，並把這個作為自己生活無法繼續前行的藉口，那麼，你的未來會和你的過去沒什麼不同。然而，如果你放下過去，讓自己活在當下，專注於你的日常生活，同時對你的未來有清晰的願景，那麼你將擁有全新的未來。一切取決於你自己，你的未來掌握在你自己的手中。
　　※※※
　　讓過去的傷痛填滿如此寶貴的當下時刻，這不是很諷刺嗎？我們思考和談論過去，我們思考和談論未來，但我們很少停下來關注當下。
　　我們對過去念念不忘，不是因為我們想受苦，而是因為我們認為，只要堅持，我們就會快樂。這極具諷刺意味。
　　我們抓著過去不放，因為過去給了我們一種認同感，認為至少是過去讓我們成為現在的模樣。因為我們還沒學會如何關注當下，所以我們受限於過去，並沒有從具有無限選擇和可能性的當下開始新生活。
　　謝天謝地，我們還有選擇。





「放下」之路


　　1.承諾
　　當一扇幸福之門關閉時，另一扇就會打開；但是我們常常眷戀著那道關上的門，而看不見另一道門已經打開。
　　——海倫·凱勒
　　向自己承諾：
　　我(自己的名字)，
　　向自己保證，放下過去的一切，珍惜眼前的生活。
　　我接受並感激過去給我的所有教訓，我要讓過去的經歷把我變成一個更好的人，而不是一個痛苦的人。
　　我會努力活在當下，我保證努力讓生活中的每一次經歷，無論好壞，都出現最好的結果。
　　我保證成為自己和身邊人的精神鼓舞的泉源，無論我走到哪裡，都傳播愛和正能量。
　　我保證要讓生活過得充實，即使有可能冒犯他人，也要誠實面對自己。
　　我要讓自己去原諒、去愛、去感激生活中的每一次經歷。
　　我要讓自己把受到的傷害變成智慧，把困難變成機會。
　　我要自己愛自己，愛他人，愛生活。
　　我要讓我的餘生成為我生命中最美好的時光。
　　此致
　　(自己的名字)
　　※※※
　　由於過去多年的行為習慣，以及我們一直強調堅持到底，所以放手不可能在一夕之間發生，這也沒關係。在這個過程中要有耐心，善待自己，記住要一步一步來。千里之行，始於足下。
　　生活中有許許多多的幸福在等你，而你要做的就是對自己做出承諾：放下過去，享受現在。一旦你承諾做到這一點，任何事、任何人都無法阻擋你奔向幸福。
　　2.接受
　　我們的生活往往是被我們腦中的願景攪擾的。
　　如果你總是想著事情應該怎樣，人們和生活應該如何待你，你的幸福應該如何到來，那麼在生活中，你就會產生很多牴觸和不快樂。
　　不要去想生活應該怎樣。訓練你的思維，使之成為推你向前的動力，而非牽絆你的阻力。
　　如果你的過去充滿痛苦，飽受創傷，那就努力去撫平傷口。接受你的掙扎，接受你所謂的失敗和錯誤，接受過去的傷痛。接受這一切，不要抗拒。
　　但是，如果你有一個幸福且輝煌的過去，而你現在的生活與之無法企及，不要痛苦，不要悲傷，用過去同樣的心態，同樣的做法和原則去創造更好的生活，重塑自我。你可以做到，過去就是最好的證明。
　　接納現實，接受過去的一切，無論是好的還是壞的。因為只有接受所發生的事情，你才能把它拋諸腦後，為自己打造一個全新的生活。
　　努力療癒你的創傷，放下內心的憤怒和怨恨。試著去原諒那些曾經傷害你的人，為你的思想、身體和心靈留出愛、和平與安寧的空間。
　　無論看起來多麼艱難和不可能，請努力接受、擁抱和原諒過去的一切。不要抓著痛苦不放。最重要的是，不要讓你的過去定義和限制你。接受你的過去，接受你現在的生活。只有這樣，你才有能力改變你目前的生活。
　　3.原諒
　　原諒是最有益身心健康的事情。然而，對我們來說，原諒是最不具吸引力的事情之一，這很大程度上是因為我們的自我原則很明確。我們總是把原諒和沒關係、接受惡行聯繫到一起。但這並不是原諒。原諒意味著心中充滿愛、傳播愛，意味著放下那些因受到傷害所產生的惡意和憎恨。
　　——偉恩·戴爾
　　當你決定原諒一個曾經傷害過你的人的那一刻，很多人認為，得到原諒的人是唯一一個從你善良仁慈的行為中獲益的人，但事實並非如此。我可以肯定地告訴你，獲益最多的人是你自己。
　　不要認為寬容是軟弱的表現。恰恰與之相反，寬容是一種力量的體現。
★寬容是一種力量。
　　寬容是你給自己的禮物。寬容讓你得到安寧，獲得快樂，讓你晚上能夠安然入睡。你原諒他人並不是因為你軟弱，而是因為你足夠強大，知道只有放下怨恨，你才會快樂。
　　如果你持有厭惡、憤怒和怨恨等有毒的想法，你最終會害了他人，更多的是害了自己，你會非常不快樂。
　　※※※
　　如果別人過去虐待你，並不意味著你也要那樣做。看看馬克·吐溫說的話多漂亮！「憤怒是一種酸，它對儲存它的容器的傷害大於它對任何接觸它的物體的傷害。」
　　放下所有毒害你的思想、情緒和行為。如果你很生氣，那就發洩出來吧。不要隱藏和壓抑自己的感受。發洩出來，生氣過後，讓寬容進入你的心靈。
　　只有消除你生活中的所有毒性，你才能從你長期生活的自鑄牢房中解放出來。
　　讓心中充滿愛，學會原諒和放下。這樣做並不是因為那些虐待你的人應該得到原諒，而是因為你自己需要這樣做。讓寬容把你從過去中解放出來。讓寬容消除你心中所有的怨恨，讓愛來填補這片空白。
　　原諒、放手、解脫。
　　從小事做起。你要相信，當你努力放下包袱的時候，你就會感覺輕鬆，也會更了解生活。你會感到更快樂，更能與自己和周圍的世界和平相處。
　　我有很多事情要去原諒，尤其是涉及我父親時。年齡越大，獨自面對的挑戰越多，我就越容易理解父親。用一行禪師[1]的話說：「當別人使你痛苦的時候，那是因為他的內心正承受著深深的痛苦，而且他的痛苦正在蔓延。他需要的不是懲罰，他需要的是幫助。這才是他所傳達的訊息。」
　　寬容讓我把傷口變成智慧，把憤怒、痛苦、怨恨轉化為愛和同情。
　　4.尋找教訓
　　當暴風雨過去，你不會記得自己是如何度過的，你甚至不確定暴風雨是否真正結束，但可以確定的是，你不再是當初走進暴風雨裡的那個人。這就是暴風雨的意義。
　　——村上春樹
　　不要在意失誤，要從發生的事情中汲取教訓。在邪惡中看到善良，在醜陋中尋找美麗。積極感恩的心態將有助於你以更健康、更有力的方式應對生活中的挑戰。
　　讓自己成為煉金術士。
　　遵循庫爾特·馮內古特的建議，「保持一顆溫柔的心。不要讓這世界把你變得冷酷無情。不要讓生活的艱辛把你變得充滿仇恨。不要讓生活的苦痛偷走你心中的美好。即使全世界都與你為敵，請依然相信這是一個美好的世界併為此感到自豪」。
　　充分利用人生的每一次經歷。讓你所經歷的挑戰把你變得更好，而不是更痛苦。把傷口變成智慧，把困難變為機會。尋找教訓，探尋每一件事的意義，這樣才不會浪費自己的經歷。
　　讓自己成為這個世界的一盞明燈，在黑暗處發光發亮，把愛帶給身邊的人。
　　以愛心和同情心對待每一個人，和生命中的每一個人相互學習。
　　向生活學習，向他人學習。
　　5.感恩
　　對生活中的不好的事情應該心懷感激，正因為它們，才使你體會到生活中不曾發現的美好。
　　不要總是看到事物不好的一面，轉移你的注意力，關注事物美好的一面，把注意力從痛苦轉到收穫，從怨恨轉到寬恕、感謝和欣賞。學會放下心中所有的怨恨和不滿。學著感恩生活。
　　感謝折磨你的人，是他們教會了你如何生活。
　　感謝背叛你的人，是他們讓你懂得了寬恕的力量。
　　感謝那些在你患難時不伸出援手的人，是他們讓你學會了自立自強。
　　感謝自己遇到的各種困境，讓你知道了自己是多麼的堅強。
　　感謝那些給你貼上標籤、嚴厲批評你的人，是他們讓你知道自我價值感來源於自己，而不是他人。
　　感謝那些不愛你的人，是他們讓你學會去尋找真愛，學會自我認同。
　　感謝那些強加給你的諸多限制，讓你知道如何擺脫過去的束縛，按自己的想法生活。
　　感謝過去的錯誤與失敗，讓你不再重蹈覆轍，讓你知道什麼可行，什麼不可行。
　　感謝生活給予你的每一段經歷，無論好壞，都讓你獲得了最寶貴的人生經驗。
　　心懷感激，懂得感恩。當你感恩生活的時候，生活也會同樣給予你回報。


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　　【註釋】
　　[1]譯者註：一行禪師，越南人，現代著名的佛教禪宗僧侶、詩人、學者及和平主義者。