第十一章　告別怒氣

誤區　有幽默感


　　你不可能同時生氣和歡笑，生氣和歡笑是相互排斥的，你有權選擇其中之一。
　　笑是心靈的陽光，沒有了陽光，萬物皆無法生存或生長。誠如邱吉爾所說：
　　我相信，除非你了解最有趣的事，否則你無法處理世上最嚴肅的事。
　　你可能太嚴肅地看待人生，或許健康的人最顯著的特性就是不帶敵意的幽默感。幫助別人選擇笑看人生，學會退後一步，觀察各種生活情境的不協調處，是紓解憤怒的良方。
　　從宇宙萬事萬物來看，你做了什麼、是否生氣，結果只會像是向尼加拉大瀑布倒下一杯水一樣，微不足道。不論你選擇歡笑或生氣，都無關緊要——只不過選擇歡笑會使你的當下充滿快樂，而選擇生氣只會讓你把當下浪費在痛苦悲慘中。
　　你是否太嚴肅地看待自己與人生，以至於無法退後一步，看出處世太過嚴肅有多麼荒謬可笑？不笑是一種病態的指標。當你傾向於過度嚴肅地看待自己和所做的事情時，提醒自己，現在是你唯一擁有的時刻。如果歡笑的感覺如此美好，為什麼要把當下浪費在生氣上？
　　為歡笑而歡笑，這就是歡笑的理由。你不必要有理由才笑，儘管笑就對了。觀察在這個瘋狂世界中的自己與別人，然後決定是要常常生氣還是要培養幽默感。幽默將送給你自己與別人最無價的禮物之一，就是歡笑。歡笑的感覺非常好！





誤區　憤怒的常見原因


　　你隨時都可以看到人們生氣。人們會從微慍到暴怒，經歷各種程度的停滯不前，這種例子俯拾皆是。生氣雖然是學習而來的行為，但它就像惡性腫瘤一樣，會滲入各項人際關係中。以下是人們選擇生氣的常見例子。
　　·在車子裡生氣。幾乎每一件事都會讓駕駛人對別人開罵。這種氣急敗壞的行為，全都是因為看到別的車開太快、開太慢、不打方向燈、打錯方向燈、變換車道或犯其他許多錯誤。身為駕駛人，你對於別人應該怎麼開車有一套定見，所以會經常生氣或憤怒。同樣，交通阻塞是引起怒氣和敵意的訊號。駕駛人對乘客吼叫，咒罵著是什麼事情害得時間被耽誤。所有行為都是一個想法造成的：「這不應該發生，卻發生了，我要生氣，而且要讓別人也選擇不快樂。」
　　·在競賽中生氣。網球、撲克牌和其他各種競賽，都很容易激起怒氣。人們因搭檔或對手做得不對或違反規則而生氣，他們可能因為失誤而摔東西，比方說摔網球拍。儘管比起打人或對別人大叫，對運動器材又踢又摔是比較健康的行為，但它們仍然對當下的滿足構成障礙。
　　·對出現時間和地點不當的人、事、物生氣。許多人會對他們覺得出現時間和地點不當的個人或事件大怒，例如，汽車駕駛人可能認定自行車或行人不應該出現在馬路上，而試圖將他們擠到路邊。這類怒氣可能極為危險，很多所謂的意外事故，實際上都是這種事件中失控的怒氣導致的嚴重結果。
　　·因繳稅生氣。不管你怎麼生氣也無法改變本國稅法，但一般人還是照樣生氣，因為稅率不是他們所期望的那樣。
　　·因別人拖延而生氣。如果你期望別人照你的時間表辦事，而別人沒有照做，你就會選擇生氣，而且會為此提出理由：「我有權生氣，他讓我等了半個鐘頭。」
　　·因別人做事毫無章法或粗心草率而生氣。儘管你生氣只會鼓勵別人繼續我行我素，你可能還是堅持要生氣。
　　·對沒有生命的東西生氣。如果撞到脛骨或錘到大拇指，尖叫一聲可能有療癒作用，但如果真的氣到了，而且做些用拳頭擊牆之類的事，不只徒勞無功，也是自討苦吃。
　　·因為東西掉了而生氣。不管生多大的氣，都找不回遺失的鑰匙或皮夾，而且會妨礙你展開有效的搜尋。
　　·因為世事難料而生氣。你可能不贊同政治、外交或經濟狀況，但你生氣以及隨之陷入停滯不前，將不會改變任何事。





誤區　生氣的多種面貌


　　我們已看過可能選擇生氣的一些狀況，現在來看看生氣的各種形式。
　　·咒罵或嘲笑配偶、孩子、父母或朋友。
　　·對人或物施暴，包括打、踢、摔。這種行為如果做得太極端，可能導致暴力犯罪，而暴力犯罪幾乎全都是因為暴怒而犯下的。除非情緒失控，由怒氣導致暫時的瘋狂，否則不會發生謀殺和攻擊事件。認為生氣是正常現象，或是信服那些鼓勵你觸及自身憤怒並將它發洩出來的心理學派，都可能造成危險。同樣，有些電視節目、電影與書籍散布怒氣和暴力，並且從正常角度來呈現，也會對個人與社會造成危害。
　　·說「他激怒我」或「你真的惹惱了我」之類的話，這樣就是你選擇讓別人的行為使你不快樂。
　　·說「幹掉他」「打敗他們」或「擊垮對手」之類的話，你可能認為這些只是說說而已，但這種話會助長怒氣與暴力，即使在友誼賽中也不例外。
　　·勃然大怒。這不僅是表達生氣的常見方式，而且經常讓大怒的人得償所願。
　　·譏諷、嘲笑及沉默對待。這些生氣的表現方式就像肢體暴力一樣傷人。
　　生氣行為的清單可能永遠列不完，上面的例子只是這個誤區中幾種最常見的生氣狀況。





誤區　選擇生氣的心理效益


　　要知道如何避免發怒，最有效的方式是先了解你生氣的理由。有些人很容易就動怒，以下是這種態度的心理動機。
　　·每當你覺得自己難以處理，感到失意和挫敗時，你可以透過生氣，把這種感覺的責任推給別人或事情本身，而不用為自己的感覺負責。
　　·你可以用生氣操縱怕你的人。尤其是對那些年紀比你小，或是生理或心理上比你小的人，特別有效。
　　·生氣可以引起注意，因此你會覺得自己位高權重。
　　·生氣是一種方便的藉口，你可以暫時發瘋，然後為自己辯解說：「我控制不住自己。」這樣你就可以用無法控制的邏輯為你自己的行為卸責。
　　·你可以因生氣而得逞，因為別人寧可安撫你，也不願忍受你的怒氣。
　　·如果你害怕親密或情愛，你可以對某件事情生氣，藉此避免「親密分享自己」這種充滿風險的行動。
　　·你可以利用內疚來操縱別人，讓對方懷疑「我做錯了什麼，使他這麼生氣？」當他們感到內疚，你便擁有權力。
　　·和人溝通時，偶爾會因為別人比你更強而感到威脅。你可以中斷這種溝通，只要運用生氣，便可避開顯得難堪的風險。
　　·要是生氣，就不必在自己身上費心。如此一來，你就可以把當下的時刻全花在「盛怒」這件輕而易舉的事上，避免進行任何可能改善自己的行動。你可以借生氣為自己解圍。
　　·發一次飆後，就可耽溺於自憐，並為了無人了解你而自怨自艾。
　　·生氣就可以不必清楚思考，因為大家都知道你在氣頭上，不能清楚思考，所以當你不想冷靜思考時，就乾脆把不愉快的舊帳都翻出來吵。
　　·只要發一頓脾氣，就可為自己沒有做或做不好某事找到藉口。也許你還可以讓別人不敢勝過你，因為他們很怕你生氣。
　　·你可以說你需要憤怒來幫助你完成某項任務，藉此辯解你的生氣，但事實上，生氣往往會讓你停滯不前，永遠無法提高成果。
　　·只要說生氣是人性使然，就可以為自己找到現成的藉口。「我是人嘛，人難免有脾氣。」





誤區　消除怒氣的方式


　　怒氣是可以消除的。想消除怒氣需要許多新的想法，而且只有在想生氣的當下才能完成。遇到令你生氣的人或事時，要意識到你跟自己說了些什麼，然後想出一些新說辭，來製造新的感覺及更有效益的行為。以下是打擊怒氣的一些具體策略。
　　·首要策略是在生氣時要觸及自己的想法，提醒自己，不要只因為你過去一向如此做，就一直保持相同的想法。覺察是很重要的。
　　·試著推遲憤怒。如果你對特定情況的反應通常是生氣，那就試試延後十五秒，然後再以一貫的方式發作。下一次，試試延後三十秒，不斷加長間隔時間。一旦能推遲怒氣，你就能學會控制。推遲就是控制，經過多次練習，最後就可以完全消除怒氣。
　　·當你試圖建設性地運用生氣來教孩子某項事情時，要試著假裝生氣。提高嗓門，表情嚴峻，但是別讓自己經歷生氣所帶來的身心痛苦。
　　·別試著騙自己相信你喜歡自己覺得很乏味的事。你可以不喜歡某項事物，但不要對它動怒。
　　·生氣時提醒自己，每個人都有權利成為他想成為的樣子。禁止別人這樣做，只會讓自己氣得更久。設法讓別人有權選擇，正如你堅持你有權選擇一樣。
　　·要求某個你信任的人幫助你。請他在看到你生氣時，用口頭或是約定的訊號來告訴你。你得到訊號，就想想自己正在做什麼，然後嘗試運用推遲發怒的策略。
　　·做一份生氣日記，記錄你生氣的確切時間、地點及事情。審慎記下各個事項，強迫自己記錄所有生氣的行為。你很快就會發現，要是經常生氣，光是「必須記錄事項」這個舉動就會迫使你少生氣了。
　　·發一次脾氣後，告訴自己，你又失誤一次了。你的目標之一是要有不同的思考方式，這樣就不必再經歷這種怒氣。這種口頭聲明可讓你說出你做了什麼，也顯示你真的努力要改進。
　　·生氣時，試著靠近你所愛的某人。化解敵意的一個方法是一直握著對方的手，儘管你當時不願如此，但還是握手，直到你表達出自己的感覺，氣消了為止。
　　·不生氣時，跟最常受你氣的人談一談。聽聽彼此最會激怒人的做法，並且想出一個不會令人生氣的溝通方式。也許可以互相寫字條、找中間人傳送訊息，或散步緩和情緒，這樣你就不會繼續用無謂的怒氣虐待彼此。經過幾次緩和情緒的散步後，你會開始發現，生氣真是愚不可及。
　　·認清你的感覺以及你認為的伴侶的感覺，藉此讓你的憤怒推遲幾秒。最初的前十秒最關鍵，一旦過了這十秒，你的怒氣往往會平息。
　　·記住，你認定的任何事，有半數時候會遭到半數人的非難。如果你能先預知別人會有異議，就不會選擇生氣。相反，你會對自己說，世界就是如此，別人不可能贊同我所說、所想、所感覺、所做的每一件事。
　　·記住，雖然表達憤怒比生悶氣來得健康，但不慍不火才是最健康的選擇。一旦你不再把生氣視為自然或人性使然，你就有努力消除怒氣的內在動機。
　　·拋開你對別人的期望。沒有期望，也就沒有了憤怒。
　　·提醒自己，小孩本來就是活潑且喧鬧的，為此生氣並沒有好處。雖然你可以在其他方面協助孩子做出建設性的選擇，但你永遠不可能改變他們的天性。
　　·愛你自己。如果你愛自己，就不會用對自己有害的怒氣來加重自己的負擔。
　　·交通阻塞時，計算時間，看看你能多久不發脾氣。努力控制自己，不要對乘客吼叫，可以跟對方話家常，問一般的問題。發揮創意運用這段時間，可以寫一封信、一首歌，或是想出擺脫車陣的方法、回憶人生中最興奮的性經驗，或者更好的是，擬出改善的計劃。
　　·不要讓各種挫折情況控制你的情緒，而是把改變這些情況當作挑戰，自然就沒有生氣的時間。
　　怒氣阻擋了去路，毫無好處。就像所有其他誤區一樣，生氣是一種利用身外事物解釋你感覺的方法。別管其他人，做你自己的選擇，但不要選擇生氣。