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標題: 上臂伸展操：伸展上臂、肩部和胸部肌肉，美化曲線。 [打印本頁]

作者: davle0916 時間: 2014-3-31 23:16
標題: 上臂伸展操：伸展上臂、肩部和胸部肌肉，美化曲線。
卡片效果
1.拉筋效果：伸展上臂、肩膀和胸部的肌肉群。
2.疏通經絡：幫助疏通上臂、肩膀和胸部經絡。
3.美化曲線：雕塑上臂、肩膀和胸部的曲線。

做完上半身肌力訓練之後，可做這個伸展操放鬆肌肉，平時也可以做。
這個動作對於上半身肌肉壯壯的人，特別有效。

【修練方法】

動作要點：
1.每一回合伸展時，維持20-30秒。
2.伸展過程中保持自然呼吸，不要憋氣。
3.動作採靜態緩慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展強度。
4.伸展部位僅需有緊繃的感覺即可，如有疼痛感請降低伸展範圍或休息。

【計算參考】

基本練習量：每次3回，發揮300點攻擊力。上臂、肩膀、胸部各得經驗值300點。
進階練習量：每次5回，發揮500點攻擊力。上臂、肩膀、胸部各得經驗值500點。

如果肌肉較緊繃的話，可延長伸展的時間，依照個人需求而定。

【使用時機】

EX1：做完上半身肌力訓練之後，可以做這個動作舒解肌肉疲勞。

EX2：做完伏地挺身之後，可以做這個動作舒解肌肉疲勞。

EX3：平常時間也可以做這個伸展操，拉筋養生，疏通上半身經絡。

減肥教師：中醫說：痛則不通，通則不痛。

身體那裡疼痛，就代表相關部位的經絡不通暢，而當你疏通那些經絡，原本那些
酸痛的症狀也就會消失了。

現代人大多坐著缺乏身體活動，和工作壓力造成的緊張情緒，促使人們長期累積
出許多不適症狀，如肩頸肌肉酸痛、下背腰部疼痛、手腕隧道症候群….等等症狀，
長期下來對身體健康是莫大的威脅。

本站介紹一系列的解壓伸展運動，適合居家或辦公室中都能隨時隨地修練，可以
讓你通體舒暢，活力加倍，能量源源不絕！這些伸展操，其實和瑜珈是差不多的。

作者: fir69941252 時間: 2014-7-13 05:41
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